您的位置: 三门峡信息港 > 育儿

跑了这么多马拉松没瘦反胖到底怎么办木

发布时间:2019-01-11 20:17:21

  资料图。

  如果问你为什么开始跑步,可能很多跑友会说因为压力大,失眠,抑郁以及想要减肥!那跑步真的会瘦吗?真的会,而且跑步还是瘦身减肥的选择!那跑友就想问了,我跑了一年多了,也没见我瘦下来反而还胖了,肯定是又想忽悠人了!冤枉,胖还不是因为你没有规律的锻炼,锻炼后有饥饿感然后胡吃海喝的!跑步瘦身减肥这个事儿是真的,并且这都是经得起科学推敲的!理由一:跑步增进后燃效应研究表明强度较高的跑步运动比其他低强度运动更能增进‘后燃效应’,也就是在身体停止运动后还能继续消耗氧气,因此也能持续消耗热量来燃脂。

红尘相惜

  若比较相同距离的跑步和走路,根据发表在“ 体育与运动医学与科学 ” 杂志上的一项研究,跑步所消耗的能量是走路的两倍以上 。

  根据美国运动委员会的说法,一名63kg重的人每分钟跑步运动燃烧13.2卡路里;同一个人步行每分钟会消耗7.6卡路里的热量。

  计算一下,在10分钟的距离中,跑步燃烧的热量为132卡路里,步行时燃烧的热量则为76卡路里。

  理由二:时间效率高跟步行相比,即便许多研究显示,相同速度或距离下

跑了这么多马拉松没瘦反胖到底怎么办木

,步行的能量消耗不一定低于跑步,但整体来看,跑步仍然是能在较快时间下消耗卡路里的方式。

  相反地,虽然有许多超高强度的短时间训练,例如‘科学运动7分钟’,在相同时间下能比跑步燃烧更多热量,但这些训练的时间太短,总消耗热量并不会比跑步来的好。

  跑步相对步行来讲,能在较快时间下消耗卡路里,又比超高强度的短时间训练更能持久燃烧热量。

  理由三:方便性高跑步这种活动非常实际,对于许多刚刚入门的小白来讲,只需要一双适合自己的跑鞋,不需要其他的装备,不用花太多钱。

  如果想测量一下自己跑了多少长时间,跑的有多快可以找一个跑步的app就可以,并且跑步在任何户外场所都可以开跑,下雨天还能躲进健身房或在家跑步机上跑步,如果出门出差或者海外旅这位父亲怒气冲冲地走进房间游也可以进行运动,不受天气以及地点的影响!虽然进阶跑者会买很多的配备,例如GPS运动表、压缩裤、运动太阳眼镜等,怎么买都感觉装备中总缺一样,但是如果你只是想用跑步来减重,请记住别想这么多!准备一双适合自己的跑鞋跑就对了。

  理由四:跑后的愉悦感运动减重的首要铁律是:如果你不喜欢它,你就不会坚持下去。

  幸运的是,不少研究显示许多经验老道的跑者能享受‘跑者的愉悦感’。

  科学家发现,当进行中等强度运动到近乎筋疲力竭时,大脑会适时分泌大量脑内啡,它是一种类似吗啡的兴奋剂,让人情绪高亢、充满活力,让原本快虚脱的感觉一扫而空,顿时感觉即便跑的很累都有愉悦感,更让你想投入下一次的跑步。

  跑者的愉悦感可让人忘却跑步时的痛苦,增加下一次仍想跑步的动力!看了以上跑步减重有这么多好处,心中的疑问是不是还是没有解开?为啥别人瘦了反而我胖了好几斤?来告诉各位好了,太盲目了!今天有空今天跑,今天没空明天跑,跑饿了管不住自己的嘴,盲目的增加食

金华布艺拖鞋报价
夏普报价
贵州后期处理价格
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的